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Como anda seu sono por esses dias? É natural termos mais dificuldades para ter um bom sono no tempo em que vivemos. Os fatores que contribuem para isso são muitos: quebra da rotina, falta de atividades físicas e principalmente o nível de ansiedade aumentado. Nesse texto daremos 7 dicas para dormir melhor com os óleos essenciais. 7 dicas de óleos essenciais para dormir melhor Regularidade - dormir e acordar no mesmo horário Manter o horário para ir dormir e acordar é um dos fatores mais importantes para ter uma boa noite de sono. Segundo Matt Walker, a regularidade faz com que o seu corpo alinhe o ritmo circadiano, aumentando a qualidade do sono e facilitando tanto para sono quanto na hora de acordar sem necessidade de despertador. O horário deve ser mantido mesmo aos finais de semana. Se, por exemplo, em um final de semana, você dorme mais tarde no sábado, provavelmente irá acordar mais tarde no domingo e assim demora a ter sono no domingo a noite indo dormir ainda mais tarde, mesmo tendo que levantar segunda bem cedo. Assim, esse déficit de sono irá prejudicar de maneira cíclica, dificultando retornar o alinhamento do seu ritmo circadiano. Claro que existem diversos fatores que impedem de seguir a risca e que não permitirão dormir e acordar no mesmo horário, mas sempre que puder fazer, e manter essa regularidade, faça! Cafeína - evite tomar no período da tarde/noite Eu amo café. E não estou sozinho, o café é o segundo  produto mais comercializado no mundo, perdendo apenas para o petróleo. Entretanto, seus efeitos no sono são certeiros. Não somente os efeitos do café, mas qualquer alimento com cafeína. A cafeína é captada pelo cérebro tomando lugar do principal hormônio  relacionado ao sono: a adenosina. A adenosina é o hormônio que controla a nossa vontade de dormir. Ele é liberado no nosso corpo desde o momento que acordamos e vai sendo acumulado no nosso cérebro á medida que o dia passa. Quando chega a noite todo esse hormônio faz com que o sono venha. Quando tomamos café, principalmente no período da tarde/noite, a captação desse hormônio é desfavorecida em relação à cafeína por isso não conseguimos dormir. Muitas vezes não nos damos conta de que a dificuldade para dormir esteja associada ao café, por ele ter ação significativa de mais de 12 hora. O café que tomamos na hora do almoço, por exemplo, estará ainda fazendo efeito em nosso cérebro enquanto tentamos dormir a noite. Luminosidade - reduza a luminosidade pelo menos 1 hora antes de dormir A luz é um fator de regulação para o nosso  ritmo circadiano ligada a liberação da melatonina, hormônio ligado ao ciclo circadiano. À noite, quando vai escurecendo, se inicia a liberação desse hormônio, sendo um sinal para o corpo entender que está na hora de dormir. Com a luminosidade, principalmente dos aparelhos eletrônicos, essa liberação fica deficiente, o que nos deixa alerta, mesmo estando cansados. Além disso, usar o celular próximo da hora de dormir,…

Como os óleos essenciais te ajudam a criar hábitos mais saudáveis? Já tentou criar um hábito e falhou miseravelmente? Então, você não está sozinha. Novos hábitos são bem difíceis de se estabelecer. Nesse post damos algumas dicas de como deixar isso um pouco mais fácil. Esse post foi livremente inspirado em dois livros: "O poder do hábito" de Charles Duhigg e "Hábitos atômicos" de James Clear. Como os óleos essenciais te ajudam a criar hábitos mais saudáveis? Os óleos essenciais são grandes aliados para praticantes de atividades físicas. Auxiliam no pré-treino, com a preparação muscular. Durante o treino, atuando nas vias respiratórias, melhorando o fluxo de oxigênio e o ânimo. No pós-treino, auxiliando na recuperação muscular. Além disso, para se evoluir na prática de atividades físicas é preciso estimular também a mente. Os óleos essenciais têm uma capacidade única de atuar nesse sentido. FAÇA O MÍNIMO O mais difícil em estabelecer um hábito é manter a rotina. Você quer começar a correr 3x por semana. Dessa maneira, você acorda na segunda-feira animada e vai. Chega no meio da semana com a rotina corrida, dá a hora de sair e você está super atarefada. Pensa no tempo e acaba desanimando ainda mais de ir. Por isso, antes de pensar em quantos quilômetros percorrer, você deve focar em estabelecer o hábito. Assim, reduza a atividade ao mínimo necessário para atingir o seu objetivo. Você pode, por exemplo, estabelecer: vou correr 1 minuto 3x por semana. Parece bobagem, mas depois de 2 semanas fazendo isso, você verá como fica bem mais fácil manter esse hábito. CRIE RITUAIS  Outra tática boa para se utilizar e criar rituais em torno da atividade. Nisso os óleos essenciais podem te ajudar muito. O olfato é um ótimo aliado para estabelecer assimilações, então sempre que for praticar determinada atividade, pegue um óleo estimulante (Alecrim, Hortelã-pimenta, Eucalipto, etc.) e faça 30 segundos de respiração profunda. Portanto, além de receber o estímulo desses óleos, depois de algum tempo você criará uma associação entre o aroma e a sensação de bem-estar causada pelos exercícios físicos. Então, mesmo que você esteja com um pouco de preguiça ou desanimada, o seu corpo terá um estímulo a mais para praticar o exercício. ORGANIZE O AMBIENTE O seu ambiente deve favorecer a criação do hábito. Por exemplo, se quer sair bem cedo para a academia, já deixe a roupa separada, a mesa do café arrumada ou até mesmo um pré-treino pronto na geladeira. Se quer praticar ioga pela manhã, já deixe seu tapete no lugar na noite anterior, com a sala arrumada pronta para a prática. Isso facilita muito quando o seu cérebro tentar ir contra o seu hábito. ESCOLHA O QUE TE DÁ PRAZER Não adianta nada você fazer tudo isso para manter o hábito de ir à academia, por exemplo, se você acha um porre ficar levantando peso. Com isso, procure atividades que te dão prazer, porque mesmo nos dias mais difíceis você terá alguma força de vontade para ir. Experimente diversas modalidades…

Feng Shui e Aromaterapia - aromas e harmonia O feng shui aliado a aromaterapia traz uma harmonização da casa ainda mais interessante e é um fator muito importante para melhorarmos o nosso bem-estar e qualidade de vida. O Feng Shui te ajuda a tomar algumas medidas para que sua casa fique mais leve e te traga mais inspiração no dia-a-dia. No outro texto damos 6 dicas de como mudar coisas simples na sua casa que podem fazer toda a diferença, conforme o feng shui. Agora vamos falar um pouquinho de como podemos alinhar essas técnicas com a aromaterapia Quando falamos em cheiros, aromas e perfumes a nossa memória está sempre ativada. A memória olfativa é um ponto muito forte e associar isso ao nosso ambiente doméstico nos trás inúmeros benefícios. Além de ter aquela sensação boa ao sentir um cheiro e lembrar de um lugar ou de um momento da sua vida, os aromas te trazem benefícios físicos e mentais, que somados aos estudos do Feng Shui contribuem para um ambiente muito mais agradável e ajudam na função de cada cômodo e necessidade da família. Vamos dar algumas dicas de uso dos óleos essencias segundo o Feng Shui retiradas do livro “Feng Shui - o livro das soluções” da autora Nancilee Wydra. Tentem usar estes aromas nos seguintes lugares:  No quarto das crianças: manjericão, cedro, verbena e laranja No quarto do casal: ylang-ylang e jasmin Nas salas de reunião: tomilho, sândalo e laranja. No escritório: tomilho, verbena, alecrim e eucalipto. Nas salas de espera (consultórios): artemísia, lavanda e cedro.  A aromaterapia deve ser usada com um pouco de cautela nos ambientes, pois a reação com os óleos podem variar de acordo com cada pessoa. Mas ela é bastante indicada, principalmente no ambiente doméstico onde é possível ter um maior controle do seu uso. Para fazer uso dos óleos essenciais no ambiente pode ser através de difusores elétricos, spray caseiros ou mesmo pingar algumas gotinhas em algum lugar do ambiente.  Os benefícios de alguns aromas: O aroma das maçãs faz baixar a pressão sanguínea O do manjericão alegra e é bom para reduzir a dor de cabeça O do cedro acaba com o medo. O do eucalipto limpa os seios nasais e reduz a sobrecarga emocional. O do olíbano e sândalo amiris induz à prece ou a meditação O do gerânio alivia a tensão pré-menstrual e é antidepressivo. O do jasmin diminui o sofrimento emocional. O aroma do limão aumentam o ânimo e combatem a exaustão. O da menta ajuda a eliminar o cansaço mental e pensamentos obscuros. O da laranja nos ajuda a nos sentirmos mais aquecidos e alegres. O do pinho fortalece e purifica. O da rosa revigora o ser interior. O tomilho purifica. O da verbena é refrescante e age como sedativo suave. O do ylang-ylang tem um efeito afrodisíaco.  Gostou do conteúdo? Assine a nossa newsletter para receber sempre as novidades!

Ansiedade é uma doença? A ansiedade é uma doença? Ela esteve presente durante toda a nossa existência, porém, de um tempo pra cá, ela tem se tornado um assunto recorrente. O motivo de estar presente em tantos estudos e pesquisas é o fato de ter se intensificado e se tornado constante na vida de muitas pessoas. O progresso, humano e tecnológico, aconteceu de forma rápida e essas mudanças contínuas geram um aumento da pressão sobre o ser humano. Quando a adaptação a esse novo cenário torna-se difícil, o nosso corpo responde com diferentes emoções negativas e, uma delas, é a ansiedade exacerbada e frequente. Esse estado pode causar diversos efeitos sobre o organismo humano e o seu psicológico.  Então, iremos falar sobre o que é a ansiedade, como identificar os sintomas, se é uma doença ou não, se é necessário procurar ajuda e se existe algum tratamento.  Se você é uma pessoa que se considera ansiosa, esse é o texto ideal para entender até que ponto isso é normal. Mas, se você tem vários sintomas, que não parecem ter relação, e não sabe o que está causando eles, esse texto também pode ser para você. O que é ansiedade? A ansiedade é uma reação biológica natural, é uma manifestação fisiológica, ou seja, uma resposta normal do corpo. É própria do ser humano e necessária para a nossa sobrevivência social, já que é ela que nos prepara para encarar as situações desafiadoras da vida. Além disso, desencadeia reações físicas e psicológicas quando precisamos nos defender em momentos de perigo. Durante a vida experimentamos graus diferentes de ansiedade, assim como de preocupação, de raiva e de medo. Podem ser maiores ou menores, isso vai depender das circunstâncias, que estão presentes em vários períodos da vida. Como, por exemplo, antes de um primeiro encontro, de uma prova, de uma entrevista de emprego, de um esporte radical ou ao viajar de avião.  Nesses casos, podemos sentir um frio na barriga, um suor nas mãos, a boca seca e até uma palpitação. Essas são características normais que podem surgir, em diferentes graus, diante de cenários novos, difíceis ou importantes. Sendo assim, a ansiedade tem seu valor positivo, ela nos motiva e também serve como um sinal de alerta, para enfrentarmos as ameaças e preservarmos a nossa vida. Contudo, quando essa reação espontânea, de luta ou fuga, torna-se anormal e excessiva, ativada até mesmo em situações que não comprometem a vida, ela perde esse papel protetor e motivador. Ansiedade é uma doença? Partindo desse ponto, podemos dizer que a ansiedade torna-se patológica (doença) quando a sua intensidade, a sua duração e a sua frequência aumentam a ponto de interferir no desempenho social e profissional do ser humano. Por consequência, esse sentimento torna-se tão intenso e desconfortável que evolui para um transtorno mental, que vem acometendo cada vez mais pessoas. Segundo pesquisa da Organização Mundial de Saúde (OMS), o Brasil é o país com a maior taxa de pessoas com transtornos de ansiedade no mundo e o…

O que são os óleos vegetais? Os óleos vegetais são extraídos da parte gordurosa de uma planta, geralmente as sementes, grãos ou nozes. Esses óleos são ricos em vitaminas, minerais e outros nutrientes solúveis em gordura. Os óleos que contêm naturalmente tocoferóis (vitamina E) atuam como antioxidantes, que são úteis para a pele e geralmente ajudam a prolongar a vida útil do óleo. O processo de extração deve ser por prensagem a frio, que mantém todas as propriedades do óleo vegetal.  A cor alaranjada do óleo vegetal de Buriti, por exemplo, é por possuir uma proporção muito alta de beta-caroteno. Em comparação com a cenoura, outro vegetal que possui betacaroteno, o buriti tem de 15 a 20 vezes mais em sua composição. Por isso, sua cor laranja está entre as mais vívidas. Aromaterapia e óleos vegetais Na aromaterapia eles são usados na diluição dos óleos essenciais. Assim, o termo óleo carreador é derivado de sua finalidade em transportar o óleo essencial para a pele. Com isso, o processo de diluição do óleo essencial para aplicação na pele é bastante importante. Além de permitir uma maior absorção e permanência do óleo essencial na pele, a diluição em óleo vegetal evita irritações e outras reações que podem acontecer caso os óleos essenciais sejam aplicados diretamente na pele. Entretanto, outros óleos, não vegetais, também podem ser considerados carreadores, como os óleos minerais. Porém, esses óleos não oferecem os mesmo benefícios dos óleos vegetais. Cada óleo oferece uma combinação diferente de propriedades e características. Dessa maneira, a escolha do óleo vegetal depende da necessidade e benefício desejado.  Loções naturais, cremes, óleos corporais, óleos de banho, protetores labiais e outros produtos para os cuidados com a pele também são feitos com óleos vegetais. Desde uma simples mistura de óleo essencial / óleo transportador até uma loção natural mais complexa, sua escolha pode fazer a diferença nas propriedades, cor, aroma geral e prazo de validade do seu produto final. Veja os óleos vegetais disponíveis na nossa loja!

Aromaterapia para alívio da ansiedade Muitos de nós estamos em casa agora, em um momento de muita incerteza e apreensão. Essa combinação de fatores pode nos levar a uma ansiedade muito grande. A aromaterapia para aliviar a ansiedade utiliza os óleos essenciais, que somados a outras atividades, amenizam essa sensação e ajudam a passar por essa crise. OS EFEITOS DO ISOLAMENTO SOCIAL Durante a crise do COVID-19, viver em isolamento social é uma realidade que estamos enfrentando em todo o mundo. Além disso, nos vem inúmeras outras questões a respeito da situação. Quando tudo isso vai passar? Será que vou perder alguém próximo? Vou ficar doente? Como será o meu trabalho daqui para frente? As perguntas vão se somando e a ansiedade bate forte. Enquanto não temos respostas para elas, vamos te ajudar a amenizar essa sensação com a ajuda dos óleos essenciais! Viver isolado pode ter um preço enorme para qualquer pessoa. Mesmo os mais anti-sociais de nós ainda temos amigos e familiares com quem interagem regularmente. Agora, com a crise do COVID-19, estamos enfrentando além da crise da pandemia uma nova realidade social.  Alguns dos possíveis efeitos que o isolamento pode ter sobre as pessoas, de acordo com este artigo sobre Saúde Mental, são: percepção distorcida do tempo, altos níveis de ansiedade, alucinações, colapso cognitivo, diminuição da resposta imune, pressão arterial mais alta e doenças cardiovasculares (presumivelmente devido ao estresse mental e emocional do isolamento) , e pode aumentar o risco de mortalidade em até 50%. Temos abordado formas de amenizar os efeitos desse isolamento social nas nossas vidas, utilizando principalmente os óleos essenciais, somado a outras atividades, que contribuem para uma melhoria do nosso bem-estar e saúde em geral. Hoje vamos falar sobre a ansiedade e o poder dos óleos essenciais no combate a essa condição que tem estado muito presente nesses dias de quarentena. A ATUAÇÃO DOS AROMAS NO NOSSO CÉREBRO Os aromas são extremamente poderosos - uma simples molécula pode provocar imediatamente uma poderosa memória de um lugar ou pessoa. Os perfumes conseguem evocar emoções e memórias instantaneamente e atuam diretamente em nossos corpos através do sistema nervoso.  O nervo olfatório é onde sentimos os aromas. Ele começa no nariz e entra no crânio através de pequenos orifícios até se conectar diretamente ao cérebro. Esse nervo envia sinais imediatos para muitas partes do cérebro, incluindo o sistema límbico e a amígdala, responsáveis por emoções, humor e memória. Esses sistemas também são responsáveis por regular nosso sistema nervoso autônomo, que pode desencadear uma resposta de luta ou fuga, acelerando a respiração, os batimentos cardíacos e aumentando a pressão arterial, ou pode acalmar-nos ativando o sistema nervoso parassimpático,  relaxando nossos corpos.  Entender isso nos ajuda a compreender como os aromas podem rapidamente desencadear reações físicas em nossos corpos e ter efeitos duradouros mesmo após o desaparecimento do perfume. Foi demonstrado que alguns óleos essenciais, como o de lavanda, interagem de maneira bioquimicamente semelhante a medicamentos anti-ansiedade nos neuroreceptores. Photo by Tonik on Unsplash COMO A AROMATERAPIA PODE…

Felicidade e o seu ideal A felicidade é uma meta de vida para muitas pessoas. Mas o que é felicidade mesmo? Estar feliz é o mesmo que ser feliz? E qual parâmetro determinamos para analisar a nossa felicidade?  Normalmente associamos a nossa felicidade a algo que ainda não temos. Por exemplo, quando eu comprar aquela roupa, quando eu tiver meu corpo fitness, quando eu casar, ter filhos, aquela promoção no emprego, minha casa própria, aquela viagem sonhada… e por assim vai. Nós como seres humanos somos insaciáveis em nossos desejos, parte disso foi o que nos fez chegar onde estamos, isso para o bem e para o mal. Então é sempre bom buscarmos entender melhor nossa relação com nossos desejos e como lidamos com a felicidade e o seu ideal.  Na sociedade de consumo o ideal de felicidade está ligado muitas vezes as coisas que podemos adquirir. É necessário fazer a máquina girar. Por isso questionar quais são as coisas que realmente importam e entender o que é fundamental para a minha existência se faz tão necessário. Não vou entrar aqui nas questões de dificuldades e desigualdades inerentes a nossa sociedade, que tornam ainda mais complicada (as vezes até impossível) essa reflexão transição de vida. Partindo do princípio de que a felicidade não é uma coisa estática, ou um platô no qual alcançamos e pronto, é necessário então estar em conexão com ela mas não deixar se tornar uma obsessão.  Felicidade é estar... E qual a relação disso com a aromaterapia? Muitas… Nós somos seres da natureza. Muito embora normalmente nos colocamos em redomas de concreto e aço, nosso habitat natural não é esse. Alguns estudos já apontam que o contato com a natureza traz mais felicidade que o dinheiro, e que passar apenas 5 minutos em contato com a natureza aumenta nossa sensação de felicidade. Os óleos essenciais são compostos naturais extraídos das plantas e que estimulam nosso sistema nervoso nos dando a sensação de contato com a natureza. Praticar a aromaterapia então é uma forma de trazer a natureza até você, onde quer que você esteja. É claro que ela não substitui o contato direto de estar em meio da natureza, caminhando e vendo aquelas belas paisagens. Mas no contexto do dia-a-dia de correria e trabalho que temos nas grandes cidades os óleos essenciais são aquela escapadinha sempre ao nosso alcance.  Vale ressaltar aqui que esse tema sobre felicidade é bastante complexo e pessoal. Temos vistos um crescente interesse pela aromaterapia, principalmente do ponto de vista comercial, o que não tem nenhum problema, se estiver junto com a responsabilidade e ética. Muitas pessoas indicando os óleos como cura para vários distúrbios e transtornos. É preciso ter cautela e entender que os óleos essenciais são apenas uma ferramenta que se usada corretamente pode trazer inúmeros benefícios, mas que ela sozinha não vai te trazer a cura para todos os males.  Além da questão ligada à natureza, outro fator que nos trás felicidade e que tem sido apontado em pesquisas…