Autor: Lucas Monteiro Rocha

Como anda seu sono por esses dias? É natural termos mais dificuldades para ter um bom sono no tempo em que vivemos. Os fatores que contribuem para isso são muitos: quebra da rotina, falta de atividades físicas e principalmente o nível de ansiedade aumentado. Nesse texto daremos 7 dicas para dormir melhor com os óleos essenciais. 7 dicas de óleos essenciais para dormir melhor Regularidade - dormir e acordar no mesmo horário Manter o horário para ir dormir e acordar é um dos fatores mais importantes para ter uma boa noite de sono. Segundo Matt Walker, a regularidade faz com que o seu corpo alinhe o ritmo circadiano, aumentando a qualidade do sono e facilitando tanto para sono quanto na hora de acordar sem necessidade de despertador. O horário deve ser mantido mesmo aos finais de semana. Se, por exemplo, em um final de semana, você dorme mais tarde no sábado, provavelmente irá acordar mais tarde no domingo e assim demora a ter sono no domingo a noite indo dormir ainda mais tarde, mesmo tendo que levantar segunda bem cedo. Assim, esse déficit de sono irá prejudicar de maneira cíclica, dificultando retornar o alinhamento do seu ritmo circadiano. Claro que existem diversos fatores que impedem de seguir a risca e que não permitirão dormir e acordar no mesmo horário, mas sempre que puder fazer, e manter essa regularidade, faça! Cafeína - evite tomar no período da tarde/noite Eu amo café. E não estou sozinho, o café é o segundo  produto mais comercializado no mundo, perdendo apenas para o petróleo. Entretanto, seus efeitos no sono são certeiros. Não somente os efeitos do café, mas qualquer alimento com cafeína. A cafeína é captada pelo cérebro tomando lugar do principal hormônio  relacionado ao sono: a adenosina. A adenosina é o hormônio que controla a nossa vontade de dormir. Ele é liberado no nosso corpo desde o momento que acordamos e vai sendo acumulado no nosso cérebro á medida que o dia passa. Quando chega a noite todo esse hormônio faz com que o sono venha. Quando tomamos café, principalmente no período da tarde/noite, a captação desse hormônio é desfavorecida em relação à cafeína por isso não conseguimos dormir. Muitas vezes não nos damos conta de que a dificuldade para dormir esteja associada ao café, por ele ter ação significativa de mais de 12 hora. O café que tomamos na hora do almoço, por exemplo, estará ainda fazendo efeito em nosso cérebro enquanto tentamos dormir a noite. Luminosidade - reduza a luminosidade pelo menos 1 hora antes de dormir A luz é um fator de regulação para o nosso  ritmo circadiano ligada a liberação da melatonina, hormônio ligado ao ciclo circadiano. À noite, quando vai escurecendo, se inicia a liberação desse hormônio, sendo um sinal para o corpo entender que está na hora de dormir. Com a luminosidade, principalmente dos aparelhos eletrônicos, essa liberação fica deficiente, o que nos deixa alerta, mesmo estando cansados. Além disso, usar o celular próximo da hora de dormir,…

Como os óleos essenciais te ajudam a criar hábitos mais saudáveis? Já tentou criar um hábito e falhou miseravelmente? Então, você não está sozinha. Novos hábitos são bem difíceis de se estabelecer. Nesse post damos algumas dicas de como deixar isso um pouco mais fácil. Esse post foi livremente inspirado em dois livros: "O poder do hábito" de Charles Duhigg e "Hábitos atômicos" de James Clear. Como os óleos essenciais te ajudam a criar hábitos mais saudáveis? Os óleos essenciais são grandes aliados para praticantes de atividades físicas. Auxiliam no pré-treino, com a preparação muscular. Durante o treino, atuando nas vias respiratórias, melhorando o fluxo de oxigênio e o ânimo. No pós-treino, auxiliando na recuperação muscular. Além disso, para se evoluir na prática de atividades físicas é preciso estimular também a mente. Os óleos essenciais têm uma capacidade única de atuar nesse sentido. FAÇA O MÍNIMO O mais difícil em estabelecer um hábito é manter a rotina. Você quer começar a correr 3x por semana. Dessa maneira, você acorda na segunda-feira animada e vai. Chega no meio da semana com a rotina corrida, dá a hora de sair e você está super atarefada. Pensa no tempo e acaba desanimando ainda mais de ir. Por isso, antes de pensar em quantos quilômetros percorrer, você deve focar em estabelecer o hábito. Assim, reduza a atividade ao mínimo necessário para atingir o seu objetivo. Você pode, por exemplo, estabelecer: vou correr 1 minuto 3x por semana. Parece bobagem, mas depois de 2 semanas fazendo isso, você verá como fica bem mais fácil manter esse hábito. CRIE RITUAIS  Outra tática boa para se utilizar e criar rituais em torno da atividade. Nisso os óleos essenciais podem te ajudar muito. O olfato é um ótimo aliado para estabelecer assimilações, então sempre que for praticar determinada atividade, pegue um óleo estimulante (Alecrim, Hortelã-pimenta, Eucalipto, etc.) e faça 30 segundos de respiração profunda. Portanto, além de receber o estímulo desses óleos, depois de algum tempo você criará uma associação entre o aroma e a sensação de bem-estar causada pelos exercícios físicos. Então, mesmo que você esteja com um pouco de preguiça ou desanimada, o seu corpo terá um estímulo a mais para praticar o exercício. ORGANIZE O AMBIENTE O seu ambiente deve favorecer a criação do hábito. Por exemplo, se quer sair bem cedo para a academia, já deixe a roupa separada, a mesa do café arrumada ou até mesmo um pré-treino pronto na geladeira. Se quer praticar ioga pela manhã, já deixe seu tapete no lugar na noite anterior, com a sala arrumada pronta para a prática. Isso facilita muito quando o seu cérebro tentar ir contra o seu hábito. ESCOLHA O QUE TE DÁ PRAZER Não adianta nada você fazer tudo isso para manter o hábito de ir à academia, por exemplo, se você acha um porre ficar levantando peso. Com isso, procure atividades que te dão prazer, porque mesmo nos dias mais difíceis você terá alguma força de vontade para ir. Experimente diversas modalidades…

Feng Shui e Aromaterapia - aromas e harmonia O feng shui aliado a aromaterapia traz uma harmonização da casa ainda mais interessante e é um fator muito importante para melhorarmos o nosso bem-estar e qualidade de vida. O Feng Shui te ajuda a tomar algumas medidas para que sua casa fique mais leve e te traga mais inspiração no dia-a-dia. No outro texto damos 6 dicas de como mudar coisas simples na sua casa que podem fazer toda a diferença, conforme o feng shui. Agora vamos falar um pouquinho de como podemos alinhar essas técnicas com a aromaterapia Quando falamos em cheiros, aromas e perfumes a nossa memória está sempre ativada. A memória olfativa é um ponto muito forte e associar isso ao nosso ambiente doméstico nos trás inúmeros benefícios. Além de ter aquela sensação boa ao sentir um cheiro e lembrar de um lugar ou de um momento da sua vida, os aromas te trazem benefícios físicos e mentais, que somados aos estudos do Feng Shui contribuem para um ambiente muito mais agradável e ajudam na função de cada cômodo e necessidade da família. Vamos dar algumas dicas de uso dos óleos essencias segundo o Feng Shui retiradas do livro “Feng Shui - o livro das soluções” da autora Nancilee Wydra. Tentem usar estes aromas nos seguintes lugares:  No quarto das crianças: manjericão, cedro, verbena e laranja No quarto do casal: ylang-ylang e jasmin Nas salas de reunião: tomilho, sândalo e laranja. No escritório: tomilho, verbena, alecrim e eucalipto. Nas salas de espera (consultórios): artemísia, lavanda e cedro.  A aromaterapia deve ser usada com um pouco de cautela nos ambientes, pois a reação com os óleos podem variar de acordo com cada pessoa. Mas ela é bastante indicada, principalmente no ambiente doméstico onde é possível ter um maior controle do seu uso. Para fazer uso dos óleos essenciais no ambiente pode ser através de difusores elétricos, spray caseiros ou mesmo pingar algumas gotinhas em algum lugar do ambiente.  Os benefícios de alguns aromas: O aroma das maçãs faz baixar a pressão sanguínea O do manjericão alegra e é bom para reduzir a dor de cabeça O do cedro acaba com o medo. O do eucalipto limpa os seios nasais e reduz a sobrecarga emocional. O do olíbano e sândalo amiris induz à prece ou a meditação O do gerânio alivia a tensão pré-menstrual e é antidepressivo. O do jasmin diminui o sofrimento emocional. O aroma do limão aumentam o ânimo e combatem a exaustão. O da menta ajuda a eliminar o cansaço mental e pensamentos obscuros. O da laranja nos ajuda a nos sentirmos mais aquecidos e alegres. O do pinho fortalece e purifica. O da rosa revigora o ser interior. O tomilho purifica. O da verbena é refrescante e age como sedativo suave. O do ylang-ylang tem um efeito afrodisíaco.  Gostou do conteúdo? Assine a nossa newsletter para receber sempre as novidades!